Włosy
Proste, kręcone, jasne, ciemne, gęste, rzadkie, cienkie, kolorowe, tłuste, suche… Moglibyśmy wymienić dużo więcej. Tak wiele różnych typów ale wszystkie mają jedną wspólną cechę: dla ich wzrostu i zdrowego wyglądu musimy zapewnić ciału odpowiednie składniki odżywcze.
Gęstość włosów zależy od liczby mieszków włosowych, które dziedziczymy. Oznacza to, że nie ma żadnych magicznych pigułek i proszków, które zwiększyłyby naszą liczbę włosów o więcej niż mieliśmy tuż po urodzeniu. Nie znaczy to jednak że nie mamy wpływu na wypadanie włosów. Ważne jest, aby pamiętać, że ponad połowa mężczyzn w wieku poniżej 50 lat ma problem z wypadaniem włosów. Kobiety nie są wyjątkiem. Aż 40% kobiet dotkniętych jest różnymi stopniami łysienia przed menopauzą.Na szczęście łysienie u kobiet jest naprawdę widoczne tylko wtedy, gdy tracą około 50% wszystkich włosów.
A czy wiesz, że jedyną „żywą” częścią włosów jest po prostu korzeń włosów? Widoczna część włosów, znajdująca się ponad naskórkiem, składa się z martwych komórek. Całe szczęście! Czy potrafisz sobie wyobrazić, jak bolesna i krwawa byłaby wizyta u fryzjera? Oznacza to jednak też, że rozdwojonych końcówek włosów nie można zregenerować. Włosy składają się głównie z białka zwanego keratyną. Jest to to samo białko które tworzy nasze paznokcie, a w świecie zwierząt buduje poroża, pazury, kopyta, pióra i dzioby. Poniżej znajduje się kilka składników odżywczych, które mogą pomóc uzyskać efekt ładniejszych, grubszych i bardziej lśniących włosów.
Kolagen
Uzupełnienie diety kolagenem może pozytywnie wpłynąć na wytrzymałość włosów i paznokci a niektóre badania sugerują również, że suplementowany kolagen może stymulować ich wzrost. (1.)
Biotyna
Brak biotyny może prowadzić do wypadania włosów. W dwóch badaniach kontrolowanych (2, 3) kobiety przyjmujące suplement z białkiem rybnym i biotyną poprawiły gęstość włosów w obszarach, w których wcześniej było go mniej. Zauważalne różnice wystąpiły po 90 dniach przyjmowania biotyny.
Witamina C
Chroni nas przed stresem oksydacyjnym. Wolne rodniki przyczyniają się do powstania efektu przedwczesnego starzenia się włosów (4.). Jeszcze ważniejsza jest rola witaminy C w tworzeniu nowego kolagenu, co również wpływa pozytywnie na wygląd i siłę włosów.
Cynk
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie gruczołów łojowych znajdujących się w mieszkach włosowych. Wypadanie włosów jest bardzo częstym objawem niedoboru cynku (5., 6.).
Żródła
- Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526. doi: 10.1111/jocd.12393. Epub 2017 Aug.
- Glynis A. A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair. J Clin Aesthet Dermatol. 2012 Nov;5(11):28-34. PMID: 23198010; PMCID: PMC3509882.
- Glynis Ablon, A 3-Month, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study Evaluating the Ability of an Extra-Strength Marine Protein Supplement to Promote Hair Growth and Decrease Shedding in Women with Self-Perceived Thinning Hair. Dermatology Research and Practice Volume 2015, Article ID 841570, 8 pages http://dx.doi.org/10.1155/2015/841570
- Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14. doi: 10.4103/0974-7753.51923. PMID: 20805969; PMCID: PMC2929555.
- Saper RB, Rash R. Zinc: an essential micronutrient. Am Fam Physician. 2009 May 1;79(9):768-72. PMCID: PMC2820120
- Park H, Kim CW, Kim SS, Park CW. The therapeutic effect and the changed serum zinc level after zinc supplementation in alopecia areata patients who had a low serum zinc level. Ann Dermatol. 2009 May;21(2):142-6. doi: 10.5021/ad.2009.21.2.142. Epub 2009 May 31. PMID: 20523772; PMCID: PMC2861201.