Włosy

Proste, kręcone, jasne, ciemne, gęste, rzadkie, cienkie, kolorowe, tłuste, suche… Moglibyśmy wymienić dużo więcej. Tak wiele różnych typów ale wszystkie mają jedną wspólną cechę: dla ich wzrostu i zdrowego wyglądu musimy zapewnić ciału odpowiednie składniki odżywcze.

Gęstość włosów zależy od liczby mieszków włosowych, które dziedziczymy. Oznacza to, że nie ma żadnych magicznych pigułek i proszków, które zwiększyłyby naszą liczbę włosów o więcej niż mieliśmy tuż po urodzeniu. Nie znaczy to jednak że nie mamy wpływu na wypadanie włosów. Ważne jest, aby pamiętać, że ponad połowa mężczyzn w wieku poniżej 50 lat ma problem z wypadaniem włosów. Kobiety nie są wyjątkiem. Aż 40% kobiet dotkniętych jest różnymi stopniami łysienia przed menopauzą.Na szczęście łysienie u kobiet jest naprawdę widoczne tylko wtedy, gdy tracą około 50% wszystkich włosów.

A czy wiesz, że jedyną „żywą” częścią włosów jest po prostu korzeń włosów? Widoczna część włosów, znajdująca się ponad naskórkiem, składa się z martwych komórek. Całe szczęście! Czy potrafisz sobie wyobrazić, jak bolesna i krwawa byłaby wizyta u fryzjera? Oznacza to jednak też, że rozdwojonych końcówek włosów nie można zregenerować. Włosy składają się głównie z białka zwanego keratyną. Jest to to samo białko które tworzy nasze paznokcie, a w świecie zwierząt buduje poroża, pazury, kopyta, pióra i dzioby. Poniżej znajduje się kilka składników odżywczych, które mogą pomóc uzyskać efekt ładniejszych, grubszych i bardziej lśniących włosów.

Kolagen

Uzupełnienie diety kolagenem może pozytywnie wpłynąć na wytrzymałość włosów i paznokci a niektóre badania sugerują również, że suplementowany kolagen może stymulować ich wzrost. (1.)

Biotyna

Brak biotyny może prowadzić do wypadania włosów. W dwóch badaniach kontrolowanych (2, 3) kobiety przyjmujące suplement z białkiem rybnym i biotyną poprawiły gęstość włosów w obszarach, w których wcześniej było go mniej. Zauważalne różnice wystąpiły po 90 dniach przyjmowania biotyny.

Witamina C

Chroni nas przed stresem oksydacyjnym. Wolne rodniki przyczyniają się do powstania efektu przedwczesnego starzenia się włosów (4.). Jeszcze ważniejsza jest rola witaminy C w tworzeniu nowego kolagenu, co również wpływa pozytywnie na wygląd i siłę włosów.

Cynk

Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie gruczołów łojowych znajdujących się w mieszkach włosowych. Wypadanie włosów jest bardzo częstym objawem niedoboru cynku (5., 6.).

Żródła

Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526. doi: 10.1111/jocd.12393. Epub 2017 Aug.
Glynis A. A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair. J Clin Aesthet Dermatol. 2012 Nov;5(11):28-34. PMID: 23198010; PMCID: PMC3509882.
Glynis Ablon, A 3-Month, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study Evaluating the Ability of an Extra-Strength Marine Protein Supplement to Promote Hair Growth and Decrease Shedding in Women with Self-Perceived Thinning Hair. Dermatology Research and Practice Volume 2015, Article ID 841570, 8 pages http://dx.doi.org/10.1155/2015/841570
Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14. doi: 10.4103/0974-7753.51923. PMID: 20805969; PMCID: PMC2929555.
Saper RB, Rash R. Zinc: an essential micronutrient. Am Fam Physician. 2009 May 1;79(9):768-72. PMCID: PMC2820120
Park H, Kim CW, Kim SS, Park CW. The therapeutic effect and the changed serum zinc level after zinc supplementation in alopecia areata patients who had a low serum zinc level. Ann Dermatol. 2009 May;21(2):142-6. doi: 10.5021/ad.2009.21.2.142. Epub 2009 May 31. PMID: 20523772; PMCID: PMC2861201.