Vpliv vitamina D na imunski sistem?

Vitamina D lahko telo v našem podnebnem pasu sintetizira dovolj le med marcem in oktobrom. Dejstvo pa je, da nam vitamina D pogosto primanjkuje. Ena od raziskav je denimo pokazala, da ima v Sloveniji približno 40 % ljudi v telesu premalo vitamina D.

Kako vitamin D vpliva na vaš imunski sistem?

Ko nas začne dražiti po grlu in ko se začne sezona prehladov, običajno najprej posežemo po vitaminu C. Zanj namreč že dobro vemo, da igra pomembno vlogo pri delovanju našega imunskega sistema. Kako pa je vitaminom D? Ta manj znani vitamin je prav tako ključen za normalno delovanje našega imunskega sistema, vendar nanj pogosto pozabimo. Kako deluje in zakaj bi ga morali verjetno zaužiti več?

Kaj pravzaprav je vitamin D?

Vitamin D je eden od vitaminov, ki je topen v maščobi. V našem telesu deluje kot hormon, ima pa to čudovito lastnost, da ga lahko naš organizem sintetizira sam. V teoriji smo kar se tiče vitamina D torej precej samozadostni, a v praksi so stvari žal malce drugačne.
Dejstvo je namreč, da nam vitamina D pogosto primanjkuje. Ena od raziskav je denimo pokazala, da ima v Sloveniji približno 40 % ljudi v telesu premalo vitamina D. A o tem nekaj več malce kasneje.

In kako deluje?

O vitaminu D ste verjetno slišali že kar precej, a najpogosteje se omenja v povezavi z močnimi in zdravimi kostmi. Res je, ta vitamin v našem telesu pomembno prispeva k ohranjanju zdravih kosti in zob, a to nikakor ni edina naloga, ki jo ima.
Prispeva tudi k normalni ravni kalcija v krvi, vpliva na delovanje mišic in igra vlogo pri delitvi celic. In še morda najpomembnejše v tem času: ta izjemni vitamin vpliva tudi na naš imunski sistem. Za krepitev imunskega sistema moramo torej poskrbeti tudi za zadosten vnos vitamina 

Kako lahko vemo, če tudi nam primanjkuje vitamina D?

Raziskave so pokazale, da obstajajo določeni simptomi, ki nakazujejo na pomanjkanje vitamina D v našem telesu. Mednje spadajo bolečine v sklepih, mišicah in kosteh. Pojavita se lahko tudi utrujenost in težave z dihanjem. Pogosta težava je tudi slabo razpoloženje oziroma sezonska motnja razpoloženja.

Kako lahko svojemu telesu priskrbimo več vitamina D?

Povedali smo že, da ta neverjetni vitamin naše telo lahko sintetizira kar samo. Vendar pa morajo biti za to izpolnjeni določeni pogoji. Tem pogojem je pogosto težko zadostiti. Vitamin D v našem telesu namreč nastaja pod vplivom sončne svetlobe, ki seveda prinaša tudi določena tveganja.

Dejstvo je, da lahko naše telo v našem podnebnem pasu dovolj vitamina D sintetizira le med marcem in oktobrom. Tudi v tem obdobju so sončni žarki dovolj močni le v času okoli poldneva, ko se izpostavljanje soncu načeloma odsvetuje. Koža za sintezo vitamina D ne sme biti namazana z zaščitno kremo, saj ta seveda blokira sončne žarke. To pomeni, da je tovrstno izpostavljanje lahko škodljivo za našo kožo.

Vitamin D lahko zaužijemo tudi s hrano

Vsekakor je dobra ideja, da ga skušamo na ta način zaužiti čim več. A dejstvo je, da nam ga bo redko s hrano uspelo zaužiti dovolj. Le redka živila namreč vsebujejo omembe vredne količine vitamina D. Tudi tista živila, ki ga vsebujejo, ga običajno ne nudijo dovolj, da bi to zadostovalo potrebam našega organizma.

Vitamin D najdemo denimo v jetrih, ribjem olju, gobah, olju pšeničnih kalčkov, jajčnem rumenjaku in ribah. Nahaja se tudi v mleku in mlečnih izdelkih.

Pa prehranska dopolnila z vitaminom D?